1、调节身体,使身体处于良好的运动状态。在锻炼前做好充分的运动,准备活动不仅能使体温升高,还能让肌肉深部的血液循环增加,更能使各个关节的柔性增强,还可以减少锻炼前的紧张感和压力感。
2、重视预防运动带来的损伤,提前预防。从思想上灌输对运动损伤的知识,要学会重视,从而加强身体的全方面锻炼,提高身体对运动的适应能力,从而使得身体达到理想状态。
3、加强易伤部位的的锻炼,提高其功能。加强易受伤部位的锻炼和相对较弱的部位的训练,可以提高部位的功能,也是预防损伤的一大方法,例如:腰部部位较弱,可以加强对腰腹肌的锻炼,提高腰腹肌的力量,增强其协调性。
4、科学有效锻炼,保证身体各部位能够得到锻炼。科学全面的对自身体能进行全方面的锻炼,循序渐进,并且因人而异,从简单的锻炼,到复杂的运动,需要循序渐进,切不可过快。
5、学会自我保护,了解一些运动常识。在运动前或者有空闲时间的时候,可以多对运动尝试了解一下,懂得如何处理锻炼中遇到的肌肉抽筋情况,并且密切关注自己的自身情况,看是否有损伤情况。
6、创造安全的锻炼环境,选择安全的锻炼地点进行训练。在运动前,应该检查一遍体育器材和设备场地是否安全,不存在安全因素,这时候再去选择一项运动,根据运动项目的特点来选择合适的服装。
本文标题:如何预防运动损伤
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