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下胸哑铃锻炼方法

更新时间：2025-04-11 00:59:04 来源：一起来网

　　1、哑铃上斜卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），身体斜躺在训练椅上与地面呈45°，会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准，角度越小，参与训练的胸部肌肉会越多。

　　2、哑铃平板卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），掌心要朝着脸部的方向，要有胸部往里面拧的感觉，肘部要呈90°的弯曲。

　　3、哑铃平板飞鸟（主要是锻炼胸大肌），当哑铃向两侧下落时，如果双臂伸直的状态，胸部肌肉得不到很好的拉伸。

　　4、哑铃仰卧曲臂上提（主要是锻炼胸大肌、肱三头肌），上举时吐气，下落时候吸气。

本文标题：下胸哑铃锻炼方法

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