怎样练习自己肺活量如何练习肺活量有效

更新时间：2025-04-10 21:02:53 来源：一起来网

　　好多朋友都想要锻炼自己的肺活量，但是不知道怎么做，今天小编就来为大家分享一下如何练习肺活量最有效。

　　1、每天早上以每分钟60-75步的速度在户外行走，同时有意识的慢吸快呼。

　　2、慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出，体质较虚者可以先每天练习10分钟。

　　3、会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时，游泳时要有意识的练习深吸快呼，偶尔练习憋气。

　　4、慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法，每次慢跑1500-3000米，跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

　　5、另外，在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

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