新冠康复如何做到清淡饮食 清淡饮食就是清汤寡水吗

　　新冠康复如何做到清淡饮食

　　感染新冠康复后虽然体内病毒已经被清除，但是机体免疫力、呼吸系统、消化系统等多组织系统尚未完全恢复，身体仍然处于虚弱状态，此时应注意清淡饮食，可适当进食粥、面条等软烂食物，避免辛辣、刺激、生冷食物摄入，以免加重胃肠道消化负担。

　　康复后应注意饮食营养均衡，保证水果、蔬菜、瘦肉、鱼虾等食物均衡摄入，为机体补充维生素、矿物质、蛋白质等多种营养成分，促进身体恢复，但是应避免过量。

　　那么，针对咳嗽和咽喉痛怎么吃更舒服又能保证能量呢?

　　首先在食物的种类和上面没有区别，只不过咽痛和咳嗽时，食物的制作方法要做一些调整和改变。比如多吃流食，把固体食物切成非常小的碎块进食，吃的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。多喝水，白开水，茶水都可以，少喝含糖饮料。

　　以及吃饭、喝水时要坐直身体，不要躺着吃或喝。饭后保持直立(坐着、站着或慢慢走路)至少30分钟。避免在吃饭或喝水时说话，以免食物或饮料误入气道。

　　清淡饮食就是清汤寡水吗

　　清淡饮食是相对于“肥甘厚味”而言，医生眼中真正的“清淡饮食”是建立在食物多样化的基础上，合理搭配营养，将动物性食物、食用油和盐限制在合理范围内，避免过多地使用辛辣调味品。科学的清淡饮食方式有助于保持健康，适用于绝大多数人，尤其是患有高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管疾病以及手术后的病人更应清淡饮食。

　　清淡饮食并不是素食，它其实就是我们常说的健康饮食。是在保证人体营养均衡、充足的前提下，减少食盐、油脂、添加糖的摄入量，减少摄入辛辣刺激性食物，更加有利于我们身体的健康。

　　清淡饮食包括两个方面：控制食物中的油和盐，让营养物质保持在可控制的范围内;清淡饮食主要是针对大鱼大肉、高热量、高脂肪、高盐，一些不健康的生活方式。

　　专家建议平均每天摄入至少12种、每周至少25种食物，全天菜品有个荤素比，大致为1∶3或1∶4。

　　每天应吃300～500克蔬菜，120～200克动物性食物，其中畜禽肉类40～75克、鱼虾类40～75克、蛋类40～50克。比如，一顿饭4道菜，安排一个肉菜，一个豆腐和两个素菜。吃的时候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。

　　一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。 粗粮含有较多膳食纤维素，对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的预防作用。薯类如红薯、土豆，可以适量代替部分粮食。

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