专家建议不要跟风4小时睡眠法睡眠需要几个小时

更新时间：2025-04-10 20:52:57 来源：一起来网

　　张朝阳称，要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时，形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠。

　　对此，空军军医大学唐都医院神经内科主任宿长军表示，该说法并无科学依据，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠质量不足导致的，4小时的睡眠时间对正常人来说是不够的。

　　正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时，剥夺睡眠会造成一系列健康问题，睡眠对人们的身体健康很重要，大家要养成健康的生活方式。

　　据《美国心脏病学会杂志》(JACC)发表的一项研究表明，睡眠不足或过多都会增加心梗发作的风险，睡眠时间少于6小时的人，患心梗的风险增加了20%。

　　另外对于中老年人来说，每晚睡眠如果少于5小时，患多种慢性病的风险显著增加，包括冠心病、糖尿病、癌症、中风、心衰、慢阻肺、慢性肾脏病、肝病、抑郁症、痴呆症、帕金森病、关节炎等。

　　现在的年轻人，工作压力大，娱乐项目多，时间不够用成为常态，但是缩短睡眠时间的代价是健康受损，这样节约时间，得不偿失。

　　睡眠需要几个小时

　　对于大部分人来说，正常睡眠时间是6-8小时。通常来说，睡眠包括非快速眼动睡眠期，主要有三个阶段，即浅睡眠、中睡眠和深睡眠，还有快速眼动睡眠期，有一个阶段是人们认为自己在做梦。

　　每个晚上非快速眼动睡眠的60分钟和快速眼动睡眠的30分钟，加起来90分钟是一个睡眠周期。通常情况下需要4-5个睡眠周期，才能保证晚上的精力和体力的恢复。所以，通常情况下6-8小时的睡眠是正常的睡眠时间。当然，每个人是不一样的，主要是保证第二天的生活、学习、工作能正常进行，以不受任何影响为标准。

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