哺乳期吃什么补锌

更新时间：2025-04-12 04:46:11 来源：一起来网

　　锌是人体重要元素，要是大家身体里缺锌的话，便会损害健康。如果婴幼儿缺锌，便会影响到孩子的食欲，对于身体发育很不利。处在哺乳期的女性，应该多吃一些含锌的食物，这能增加奶水中的锌元素含量。那么，哺乳期吃什么补锌呢？

　　1、坚果：平时经常吃些坚果类食物，便能够起到补锌的作用。哺乳期女性可以吃核桃、杏仁和松子等，这些食物的含锌量都很高。就拿杏仁来说，它不但含有很多锌元素，而且蛋白质、亚油酸以及氨基酸含量都比较高，而且还含有维生素B1、B2。

　　2、牡蛎：提起补锌的食物，就不得不提到牡蛎。牡蛎不但肉质细腻、味道鲜美，而且它是补锌效果非常出色的食物，它可以算是含锌量最高的食物了。

　　3、瘦肉：哺乳期的女性想要补锌的话，平时就要经常食用瘦肉，像是牛肉、瘦猪肉等，含锌量都不低，而且是很常见的富锌食物。一般在动物性食物中，含锌量要远远高于植物性食物，所以想要补锌，平时就不能光吃素。

　　4、海鲜：在海鲜里面不仅含有很多蛋白质、维生素A，含锌量也比较高。食用海虾、海参等，都能起到补锌的效果。

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