孕妇在备孕期间就要补充叶酸吗　备孕期间怎么补充叶酸

　　叶酸是一种水溶维生素。叶酸是女性怀孕前备孕时期一直到生产都需要积极补充的一种物质。很多女性其实并不知道叶酸的补充应该从什么时候开始，有的认为只有怀孕之后才能够补充叶酸。那么孕妇在备孕期间就要补充叶酸吗？

　　孕妇在备孕期间就要补充叶酸吗

　　1、调节生殖细胞活力

　　叶酸对于调节生殖细胞活力有很大的帮助，男性在备孕期间可以适当的食用一些富含叶酸的食品，如绿色的水果、蔬菜及豆类食品等，预防精子质量下降，提高备孕成功率。

　　2、预防新生儿神经管缺陷

　　根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率。因此，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。

　　美国研究人员调查发现，女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸，可降低将来婴儿出现唇裂的几率，以及包括脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。

　　3、补充营养物质

　　叶酸能够协助合成DNA，维持大脑的正常功能，叶酸也是脊髓液的重要组成部分，所以说，叶酸也是一种人人都需要的营养物质。

　　4、减少患先兆子痫的风险

　　有研究显示，服用含叶酸的多种维生素，可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症，先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患，会影响到5%至8%的准妈妈。

　　5、降低患妊娠高脂血症的风险

　　中国营养学会建议从孕前2到3个月开始服用，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，除预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。

　　备孕期间怎么补充叶酸

　　1、吃叶酸片

　　中国营养学会指出，育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克，并持续至整个孕期。只要一天一片，早饭后半小时，或睡前服用，都是可以的，任何时段吃都不影响最终的消化吸收。

　　2、食物补充

　　含叶酸的蔬菜：

　　西兰花、南瓜、莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　含叶酸的水果：

　　猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、梨、苹果、杨梅、海棠、酸枣、山楂、胡桃等。

　　含叶酸的动物食品：

　　动物的肝脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

　　本文详细介绍了孕妇在备孕期间就要补充叶酸吗，也介绍了备孕期间怎么补充叶酸。作为一名正在打算怀孕的女性，最好是从备孕时开始就积极补充叶酸，同时需要注意的是叶酸一定要坚持每天补充0.4毫克，只有叶酸充足才能够保证宝宝的健康。

本文标题：孕妇在备孕期间就要补充叶酸吗　备孕期间怎么补充叶酸

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